ﺩ ﺷﮑﺮۍ ﺩ ﺗﺪﺍﻭي ﻟﭙﺎﺭﻩ ﯾﻮ ﻣﺜﻠﺚ ﻟﺮﻭ ﭼې ﺩ ﺷﮑﺮې ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺜﻠﺚ ﻧﻮﻣﯿږﯼ.

ﮐﻪ ﺩﺩې ﻣﺜﻠﺚ ﺿﻠﻌې ﭘﻪ ﺻﺤﯿﺢ ﺗﻮګه ﯾﻮ ﺩ ﺑﻞ ﺳﺮ ﻭﺗړﻝ ﺳي ﻧﻮ ﭘﻪ ﺩې ﺻﻮﺭﺕ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﮑﺮﻩ ﭘﻪ ﺻﺤﯿﺢ ﺗﻮګﻪ ﮐﻨﺘﺮﻭﻝ ﺳي.

۱-  ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﮊﯾﻢ
۲-  ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺭﮊﯾﻢ
۳- ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﻭﺍﯾﯽ ﺭﮊﯾﻢ

ﻣﻨﺎسب غذايي ﺭﮊﯾﻢ :

ﭘﻪ ﺩﻏﻪ ﺿﻠﻌﯽ ﮐﯽ ﻫﻐﻪ ﺧﻮﺍړﻩ ﭼﯽ ﻣﮑﻤﻠﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭﻟﺮﯼ ﺩﻫﻐﻮ ﺍﻓﺮﺍﺩﻭ

ﻟﭙﺎﺭﻩ ﭼﯽ ﺷﮑﺮﻩ ﻭﻟﺮﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﯿږﯼ.

ﺩ ﺷﮑﺮﯼ ﺩ ﻣﺮﯾﻀﺎﻧﻮ ﻟﭙﺎﺭﻩ ﻭﺭځﻨۍ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﮊﯾﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﻪ ﺩﯼ ډﻭﻝ ﻭﯼ.

۴۵- ۶۵ ﺳﻠﻨﻪ ﮐﺎﺭﺑﻮﻫﺎﯾﺪﺭﯾﺖ، ۲۵ – ۳۵ ﺳﻠﻨﻪ ﺷﺤﻢ ﺍﻭ ﻭﺭ ﺳﺮﻩ ۱۰ – ۳۵ ﺳﻠﻨﻪ ﭘﺮﻭﺗﯿﻦ.

ﻫﻐﻪ ﺧﻮﺍړﻩ ﭼﯽ ﺯﻣﻮږ ﭘﻪ ښﺎﺭﻭ ﮐﯽ ﭘﯿﺪﺍﮐﯿږﯼ ﺍﻭ ﺩ ﺷﮑﺮﯼ ﺩ ﻧﺎﺭﻭﻏﺎﻧﻮ

ﻟﭙﺎﺭﻩ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﯼ ﺫﮐﺮ ﮐﻮﻡ :

ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ -: ﺷﻨﻪ ﻟﻮﺑﯿﺎ، ګﻠﭙۍ ، ﮐډﻭ، ﺑﺎڼﺠﺎﻥ، ﺷﻠﻐﻢ، ګﺸﻨﯿﺰ، ګﻨﺪﻧﺎ، ﺑﯿﻨډۍ، ﭘﯿﺎﺯ، ﮐﺎﻫﻮ، ﺳﭙﯿﻨﯽ ﻣﻠۍ، ﺍﻭ ﮐﯿﺪﺍﯼ ﺳﯽ ﻟږ ﺑﺎﺩﺭﻧګ. ﺩﺍ ﭘﻮﺭﺗﻨﻲ ﻣﻮﺍﺩ ﭘﻪ ﮐﻮﻻﯼ ﺳﯽ ﭼﻲ ﭘﻪ ﺯﯾﺎﺗﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﮐړۍ.

ﺗﺎﺯﻩ ﻣﯿﻮﻱ -: ﺩ ﻻﻧﺪﯼ ﻣﯿﻮﻭ څﺨﻪ ﻣﺮﯾﺾ ﮐﻮﻻﯼ ﺳﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﯾﻮ ﯾﯽ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐړﻱ ﺍﻭ ﺩﺩﯼ ﺍﻧﺪﺍﺯﯼ ﻧﻪ ﺯﯾﺎﺕ ﻧﻪ ﻭﻱ. ﺳﯿﺐ ﻧﯿﻢ ﺩﺍﻧﻪ ﯾﺎ ﺯﺭﺩﺍﻟﻮ ﺩﻭﻩ ﺩﺍﻧﻲ ﯾﺎ ﻧﯿﻤﻪ ﮐﯿﻠﻪ ﯾﺎ ﻟﺲ ﺩﺍﻧﻲ ﺍﻧګﻮﺭ ﯾﺎ ﯾﻮ ﮐﻒ ﻫﻨﺪﺍﻧﻪ ﯾﺎ ﯾﻮﻩ ﺩﺍﻧﻪ ﮐﯿﻮﯼ ﯾﺎ ﻧﯿﻤﻪ ﻣﺎﻟټﻪ ﯾﺎ ﻧﯿﻢ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻡ ﯾﺎ ﯾﻮﻩ ﺩﺍﻧﻪ ﻧﺎﺭﻧﺞ ﯾﺎ ﺩﻭﯼ ﺩﺍﻧﯽ ﺧﻮﺭﻣﺎﻭﯼ ﯾﺎ ﯾﻮ ﺩﺍﻧﻪ ﺷﻔﺘﺎﻟﻮ ﯾﺎ ﯾﻮ ﮐﻮﭼﻨﯽ ﻧﺎﮎ ﯾﺎ ﺩﻭﯼ ﺍﻟﻮﺑﺨﺎﺭﺍﻭﯼ ﺍﻭ ﯾﺎ ﺩﻭﻩ ﺩﺍﻧﯽ ﻟﯿﻤﻮ ﭼﯽ ﻭﺭځﻨۍ ﯾﻮ ﯾﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺳﯽ ﻧﻪ ﺩﻭﻩ ﯾﺎ ﺩﺭﯼ ﺩ ﭘﻮﺭﺗﻨﯿﻮ ﻣﯿﻮﻭ څﺨﻪ.

ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺭﺯشي ﺭﺯﯾﻢ

ﻟﮑﻪ څﻨګﻪ ﭼﻲ ﭼﺎﻏښﺖ ﺩ ﺷﮑﺮﯼ ﺩ ﻣﺮﺽ ﯾﻮ ﻋﺎﻣﻞ ﻧﻮ ﭘﺪﯼ ﺍﺳﺎﺱ ﻓﺰﯾﮑﯽ

ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺍړﯾﻦ ﺩﯼ ﺧﺼﻮﺻﺂ ﭘﻪ ﭘښﻮ ﺯﯾﺎﺕ ګﺮځﯿﺪﻝ ﺍﻭ ﻭﺯﻥ ﮐﻤﻮﻝ ﭼﯽ ﮐﻮﻻﯼ ﺳﯽ ﺩ ﻭﯾﻨې ﻗﻨﺪ ﯾﺎ ګﻠﻮﮐﻮﺯ ﮐښﺘﻪ ﺭﺍﻭﻟﻲ.

ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﻭﺍيي ﺭﮊﯾﻢ

ﺩﺍ ﺭﮊﯾﻢ ﺩ ﻓﺰﯾﮑﯽ ﺍﻭ ﻻﺑﺮﺍﺗﻮﺍﺭﯼ ﻣﻌﺎﯾﻨﺎﺗﻮ څﺨﻪ ﻭﺭﺳﺘﻪ ﺩ ﺩﺍﺧﻠﻲ ﺩ ﻣﺘﺨﺼﺺ

ﺗﺮ ﻧﻈﺮ ﻻﻧﺪﯼ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﮐﯿږﯼ . ځﮑﻪ ﺍﻧﺘﯽ ﺩﯾﺎﺑﺘﯽ ﺩﻭﺍﻭﻱ ډﯾﺮﯼ ﺯﯾﺎﺗﯽ ﺩﯼ ﺍﻭ

ﻫﺮﻩ ﺩﻭﺍ ﯾﯽ ﭘﻪ ﺧﺎﺻﻮ ﺣﺎﻻﺗﻮ ﮐﯽ ﺗﺠﻮﯾﺰ ﮐﯿږﯼ ﺍﻭ ﭘﻪ ﺧﭙﻞ ﺳﺮ ﺩ ﺩﻭﺍﻭﻭ

ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ څﺨﻪ ځﺎﻥ ﻭﺳﺎﺗۍ.